Мои дорогие, прокомментирую результаты вчерашнего опроса о том, позволяете ли вы себе потупить, когда нет сил.
Первое. Отвечая на вопросы, вы прислушались к своему состоянию и определили его, а это большой шаг к осознанности. Молодцы👍
Второе. Многие участники опроса с лёгкостью позволяют себе уединиться и потупить, когда силы исчерпались. Хороший результат, продолжайте в том же духе!
Третье. ☝️Среди опрошенных есть те, кто не может отвлечься от забот и гоняет мысли, либо в момент релакса их накрывает страх, чувство вины.
Для вас напишу лайфхаки.
Если не можете отвлечься от забот, и в голове крутятся обрывки мыслей, попробуйте перенести фокус внимания на что-либо, что вынудит вас сконцентрироваться.
Здесь НЕ подойдут заученные действия, которые вы можете выполнить автоматически.
Часто советуют: «Мойте посуду и сосредоточьтесь на этом, повторяя словами каждое действие».
Но часто руки на автомате моют, а ум продолжает делать свое пакостное дело.
Также вам не подойдет традиционная медитация, вы не сможете полноценно расслабиться.
❗️Лучше всего подойдет творческий процесс, когда каждое последующее движение мыслью или руками-ногами нужно контролировать.
Прекрасно помогает рисование, разучивание песен, танцев, любая игра, написание нарративных текстов.
☝️Мои арт-медитации - самое то в таких случаях, ведь вы рисуете с закрытыми глазами, полностью фокусируясь на движениях руки.
🍓Трек с арт-медитацией могу вам отправить бесплатно.
На фото отзыв участницы опроса, которой я высылала трек с арт-медитацией.
Если вас накрывает страх или чувство вины, когда пытаетесь отвлечься, следует разобраться с вашим внутренним критиком, диктатором, палачом.
Очевидно, что все это из детства, когда кто-либо не давал вам лениться, «заботясь» о том, чтобы вы выросли (невротиком) усердным, ответственным человеком.
Прогнать эти голоса просто так не получится.
Хорошо помогает т.н. третий уровень осознанности, когда вы можете выйти вначале в позицию наблюдателя, а затем в позицию понимающего.
☝️С каждым моим клиентом во время коуч-сессий мы обязательно тренируем третий уровень осознанности.
🍓Вы можете прийти на одну сессию, и я потренирую вас, чтобы вы попробовали и поняли сущность этой техники.
🍓Если хотите дегустацию третьего уровня осознанности в лайтовом варианте, то я вышлю вам бесплатно ссылку на мое короткое видео, где я обучаю этой технике.
Запросы на трек с арт-медитацией и видео направляйте в личку.
Берегите себя, мои дорогие 😘
